Press "Enter" to skip to content

Posts published in آوریل 2017

ورزش های آبی چه اثراتی بر روی بدن دارند؟

aliashori 0

این روزها که هوا به سمت گرم شدن پیش میرود استفاده از استخر بیشتر میشود.
اب به عنوان یک راه درمانی کامل است که هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ افزایش قابلیت حرکتی اثرات مثبتی دارد و بسیار مفید است.
ورزشهایی که در اب انجام می شود هر کدام دارای فواید و اثرات متفاوتی میباشد.
ورزش در اب باعث تسریع گردش خون می شود و قدرت و استقامت مفاصل و تاندونها سبب میشود.
باعث افزایش فعالیت گروههای عضلانی می شود وقتی به مدت زیادی در اب هستید پوستتان حالت ریلکسیشن پیدا میکند.
مقدار اکسیژن خون را افزایش میدهد و تنفس صحیح براحتی انجام میشود .ورزش در اب باعث افزایش راحتی در بدن میشود و از هدر رفتن انرژی بدن جلوگیری میکند و استرس را از فرد دور میکند و البته واقعا در این زمینه اثرات بسیار مشهود است.
یکی از اثرات بسیار مهم اب اثرات ان در درمان و رهایی از سلولیت ها می باشد که امروزه بسیار شاهد ان می باشیم. (بیشتر…)

افسردگی چیست؟ بیایید با هم صحبت کنیم

aliashori 0

افسردگی عامل اصلی ناتوانی در جهان است.
در آمریکا حدود ۱۰ درصد از بزرگسالان با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.
اما به دلیل اینکه این یک بیماری روانی است، خیلی سخت از بیماری های دیگر مثل کلسترول خون بالا درک می شود.
یکی از اصلی ترین دلایل این سردرگمی، تفاوت بین مبتلا بودن به بیماری افسردگی یا فقط احساس افسردگی کردن است.
تقریبا همه گهگاهی احساس افسردگی می کنند.
مثلا وقتی که یک نمره پایین می گیریم، شغلمون رو از دست می دیم، با کسی قهر می کنیم.
حتی یک روز بارانی هم می تونه باعث بشه که احساس افسردگی کنید.
بعضی وقتی ها حتی ممکنه بدون هیچ دلیل خاصی این احساس رو داشته باشید.
بعدش هم این احساس غم و اندوه از بین می ره
اما بیماری افسردگی با این فرق می کنه
چون یک اختلال پزشکی یا بهتر بگیم روانیه. و تنها به خواست شما از بین نمی ره.
سردرگم بودن به مدت حداقل ۲ هفته متوالی و اختلالات قابل توجه در توانایی فرد برای کار کردن، بازی کردن یا عاشق بودن ایجاد می کنه.
افسردگی می تونه علائم متفاوتی داشته باشه. کم حوصلگی، به علاقه شدن به چیزهایی که معمولا از آن لذت می بردید. کم اشتهایی، احساس بی ارزشی کردن یا احساس گناه شدید. پر خوابی یا کم خوابی. تمرکز پایین. بی قراری یا کندی. بی انرژی بودن. یا به طور مکرر به خودکشی فکر کردن
اگر حداقل ۵ تا از این علائم رو داشته باشید. با توجه به تحقیقات روانشناسی، شما مستعد افسردگی هستید.
و تازه اینها فقط علائم رفتاری بودند. افسردگی به صورت فیزیکی روی مغر هم تاثیر داره.
اول از همه، تغییراتی به وجود میاره که فقط با اشعه ایکس می شه دید. لوپ پیشانی مغر و هیپوکمپ کوچکتر می شه.
از مقیاس میکروسکوپی، افسردگی با چند نشانه همراه است.
انتقال غیر طبیعی و یا کاهش انتقال دهنده های عصبی خاص در مغز، به ویژه سراتونین، نوراپی نَفرین و دوپامین
کند شدن ریتم شبانه روزی
تغییر خاص در حرکات تند چشم در خواب در مرحله خواب عمیق ، ایجاد اختلالات هورمونی مثل بالا بودن هورمون کورتازل غدد فوق کلیوی و بی نظمی در هورمون های تیروئید
اما دانشمندان عصب شناسی هنوز تصویر کاملی از عواملی که افسردگی را به وجود میاورند ندارند.
به نظر می رسد رابطه پیچیده ای با ژن ها و محیط دارد.
اما ما هنوز ابزاری برای تشخیص نداریم که بتواند دقیقا آن را پیش بینی کند. (بیشتر…)

کالری چیست و چرا باید به مقدار آن توجه کنیم؟

aliashori 0

ما همیشه می شنویم که در مورد کالری صحبت می شه.
این بیسکوییت چقدر کالری داره؟ ۱۰۰ تا حرکت پروانه چند کالری می سوزونه؟ یا اگه یک کیلومتر بدوم؟
اما کالری دقیقا چی هست؟ و هر کس چند کالری احتیاج داره؟
کالری در واقع راهیه برای مشخص کردن اینکه بدنمون چقدر انرژی نیاز داره؟
تعادل سالم وقتی برقرار می شه که مقدار انرژی دریافتی و مصرفیمون یکی باشه.
اگه به صورت مدام انرژی بیشتری از اون چیزی که مصرف می کنیم دریافت کنیم، اضافیه آن به صورت چربی در بدنمان ذخیره می شود و چاق می شویم.
برعکس وقتی فعالیتمون از انرژی دریافتیمون بیشتر باشه لاغر تر می شیم.
پس باید حساب انرژی دریافتی و مصرفی روزانمون داشته باشیم.
و این کار رو به وسیله واحدی به نام کالری انجام می دیم.
یک کالری، که برای اندازه گیری انرژی غذا ها استفاده می شه و به کالری بزرگ معروف هست رو در واقع انرژی لازم برای افزایش حرارت یک لیتر آب به اندازه یک درجه تعریف کردند.
هر چیزی رو که در نظر بگیرید، کالری مخصوص خودش رو داره. که در بافت های مولوکولی اون ذخیره شده.
مثلا یه برش معمولی پیتزا ۲۷۲ کالری داره. یک تکه نان تست ۷۸ و هر سیب به صورت تقریبی ۵۲ کالری داره
این انرژی با هضم شدن آزاد می شه و در دیگر مولکول ها ذخیره می شه و وقتی بدن به اون نیاز داره مورد استفاده قرار می گیره.
۱۰٪ اون صرف هضم غذا می شه. ۲۰٪ برای فعالیت های فیزیکی مورد استفاده قرار می گیره و بیشترین مقدار اون یعنی ۷۰٪ باقیمونده صرف سوخت و ساز ارگان های حیاتی می شه.
به این ۳ بخش کالری های حیاتی می گن. حداقل انرژی ای که برای زنده ماندن به آن نیاز داریم. با فرض اینکه چیزی نخورید و از سر جایتان بلند نشوید.
به این مقدار کمی فعالیت ورزشی و انرژی لازم برای هضم غذا اضافه کنید و به مقدار واقعی انرژی لازم برای هر شخص در روز می رسید.
۲۰۰۰ برای زنان و ۲۵۰۰ برای مردان. این تخمین ها بر اساس فاکتور هایی مثل وزن میانگین، فعالیت فیزیکی و توده بدنی مشخص شده.
پس با این حساب منظور اینه که همه باید تقریبا ۲۰۰۰ کالری در روز مصرف کنند؟؟ (بیشتر…)

وقتی قبل از خواب گرسنه میشویم چه غذاهایی میتوانیم مصرف کنیم؟

aliashori 0

همه ما میدانیم که غذا خوردن قبل از خواب خوب نیست ولی وقتی احساس گرسنگی، درست قبل خوابیدن به سراغمون می یاد چکار باید کرد؟
به حس گرسنگی که دیروقت سراغمان می اید نمیتوانیم بفهمانیم که الان وقت غذا خوردن نیست پس باید غذایی میل کنیم که هم احساس گرسنگی شما را برطرف کند و هم کالری زیادی نداشته باشد.توصیه می شود کالری این وعده غذایی بین ١٠٠ تا ٢٠٠ یا حداکثر ٣٠٠ کالری باشد و بیشتر از این میتواند باعث اضافه وزن شدید شود.
حال که قرار است یک یا دو ساعت قبل از خواب غذایی بخوریم چه بخوریم که کمترین اسیب را داشته باشد؟
برای وعده غذایی قبل خواب پیشنهاد می شود از غذاهای کم کالری مانند میوه ،سبزی،شیر کم کالری .گردو و…
البته غذاهای دریایی و خوراک لوبیا نیز میتواند گزینه خوبی باشد .یادمان باشد که هله هوله میتواند افزایش وزن زیادی را به همراه داشته باشد ١/۴ کالری که روزانه دریافت میکنیم حاصل هله هوله ها می باشد .
برای قبل از خواب از گروه دیگری از مواد غذایی نیز میتوانیم استفاده کنیم مثل موز ،سیب،میوه های تازه یا مثلا یک لقمه کوچک نان و پنیر یا ماست میوه ای،سبوس جو دو سر و شیر کم چرب نیز میتوان مصرف کرد ،در عین حال برای برطرف کردن گرسنگی قبل از خواب باز هم گزینه های دیگری نیز وجود دارد مثل پنیر و بیسکویت کراکر ،یک مشت بادام ،ساقه کرفس ،بادام له شده و …
مخلوط کردن کربو هیدرات و پروتئین هر چند مقدارشان کم باشد باز هم میتواند باعث ایجاد حس سیری در فرد شود ولی مهمتر از همه این موارد این مسئله است که ایا واقعا ما قبل از خواب گرسنه هستیم یا اینکه میتوانیم این احساس گرسنگی را با خوردن یک لیوان اب برطرف کنیم؟ (بیشتر…)

چگونه رنگ آیکن تلگرام را درSystem tray تغییر دهیم؟

aliashori 0

حتما دقت کردید که رنگ نمایه (Icon) نرم افزار تلگرام در سینی نمایه (Tray Icon) آبی هست . اگر دوست دارید رنگش رو تغییر بدید تا با بقیه نوشته ها و آیکن های شما در پنل میزکارتون هماهنگ باشه ، این ویدیو رو ببینید ? در ویدیو با کمک یه اسکریپت Bash و ترم […]